Iedere voet beweegt anders. De één wandelt moeiteloos over ruige bergpaden, terwijl de ander liever gewoon z'n kilometers maakt over verharde paden. Maar wist je ook dat de manier waarop je voeten bewegen invloed heeft op je wandelcomfort? Wanneer je voet tijdens het lopen te ver naar binnen kantelt, noemen we dat overpronatie.
Wat betekent dat precies, hoe herken je het en welke schoenen bieden de juiste ondersteuning? We helpen je op weg.
Wat is overpronatie?
Bij iedere stap die je zet, maakt je voet een natuurlijke beweging. Tijdens het lopen landt je voet meestal eerst op de hiel en rolt (proneert) vervolgens via de middenvoet af naar je voorvoet, waarna je je uiteindelijk afzet met je tenen. Dit noemen we de afwikkeling van de voet. Tijdens deze afwikkeling kantelt je voet een beetje naar binnen. Dit wordt pronatie genoemd en helpt je lichaam om schokken op te vangen en je gewicht tijdens het lopen te verdelen.
Bij overpronatie kantelt je voet tijdens het afrollen relatief ver of langdurig naar binnen. Hierdoor kan de belasting op je voeten en enkels anders worden verdeeld en verloopt de afwikkeling van je voet mogelijk minder efficiënt.
Overpronatie betekent niet automatisch dat er iets mis is. Het is een bewegingspatroon dat bij veel mensen voorkomt en lang niet altijd klachten veroorzaakt.
Hoe herken je overpronatie?
Je hoeft geen ervaren wandelaar te zijn om nieuwsgierig te worden naar hoe je voeten bewegen. Er zijn meestal een aantal signalen die kunnen wijzen op overpronatie.
Onderstaande klachten kunnen verschillende oorzaken hebben en zijn op zichzelf geen bewijs van overpronatie. Ze kunnen je wel helpen bij het maken van een inschatting of je last hebt van overpronatie.
Wil je zeker weten hoe jouw voeten bewegen? Een loopanalyse bij een deskundige kan meer inzicht geven.
1. Je schoenzolen slijten aan de binnenste zijde
Pak je favoriete schoenen er maar eens bij en kijk eens naar de zolen. Vertoont de binnenste zijde van de buitenzool opvallend veel slijtage, zeker in vergelijking met de rest van de zool? Dat kan een aanwijzing zijn dat je voeten tijdens het lopen relatief ver naar binnen bewegen.
Let op dat slijtage aan de schoenzolen geen betrouwbare manier is om overpronatie vast te stellen. Ook je loopstijl, de ondergrond en het type schoen beïnvloeden hoe de zool slijt.
2. Je enkels lijken naar binnen te kantelen
Ga eens ontspannen rechtop staan en kijk naar de stand van je voeten en enkels. Bij sommige mensen met overpronatie lijken de enkels wat naar binnen te zakken. Dit kan samengaan met een lagere voetboog, maar dat hoeft niet. De stand van je voeten tijdens het stilstaan vertelt bovendien niet precies hoe ze tijdens het lopen bewegen.
3. Je ervaart klachten tijdens het wandelen
Sommige mensen met overpronatie ervaren ongemak aan hun voeten of enkels, vooral tijdens langere wandelafstanden.
Mogelijke klachten zijn:
- Vermoeide voeten na langdurig staan of lopen
- Pijn aan de binnenzijde van de voet of enkel
- Gevoeligheid rondom de voetboog
- Ongemak dat tijdens langere wandelingen toeneemt
Wat is het verschil tussen pronatie, overpronatie en supinatie?
Iedere voet heeft zijn eigen manier van bewegen. Tijdens het lopen kunnen vaak drie bewegingspatronen van elkaar onderscheiden worden.
Pronatie
Je voet kantelt tijdens het neerkomen iets naar binnen. Dit is een normale beweging die helpt bij het opvangen van schokken.
Overpronatie
Je voet kantelt relatief ver of langdurig naar binnen tijdens het lopen. Hierdoor verandert de manier waarop de belasting op je voet wordt verdeeld.
Supinatie
Bij supinatie beweegt de voet juist meer richting de buitenzijde. Schokken worden minder goed opgevangen doordat de voet onvoldoende naar binnen rolt. Wanneer de voet tijdens het afrollen relatief weinig naar binnen kantelt, wordt ook wel gesproken van onderpronatie.
Wat kun je doen bij overpronatie?
Heb je overpronatie, maar geen klachten? Dan hoef je niets te veranderen. Merk je dat je voeten of enkels tijdens het wandelen regelmatig gevoelig worden? Dan zijn er verschillende manieren om je wandelcomfort te verbeteren.
1. Kies schoenen met voldoende stabiliteit
Goede wandelschoenen ondersteunen je voeten tijdens iedere stap. Vooral wanneer je veel kilometers maakt, dan kan een stabiele basis prettig zijn.
Let bij het kiezen van schoenen op:
- Goede hielondersteuning: helpt je hiel goed op zijn plaatst te houden.
- Een stabiele zool: biedt een stevige basis tijdens het lopen.
- Een goede pasvorm: voorkomt dat je voet onnodig in de schoen schuift.
- Voldoende ondersteuning: kan helpen om de druk onder je voet comfortabel te verdelen.
Een stabiele wandelschoen met de juiste pasvorm geeft je voeten de ondersteuning die ze nodig hebben, zonder de natuurlijke afwikkeling van je voeten in de weg te zitten.
2. Let op de juiste demping
Of je nu over asfalt loopt of een nieuw bospad ontdekt, je voeten krijgen bij iedere stap schokken te verwerken. Een goede tussenzool helpt deze schokken op te vangen en kan het wandelcomfort hiermee behoorlijk verbeteren.
Meer demping betekent echter niet automatisch ook meer ondersteuning. Een extreem zachte zool kan voor sommige wandelaars juist minder stabiel aanvoelen. Kies daarom voor een schoen die voor jou een gebalanceerde combinatie biedt van comfortabele demping en voldoende stabiliteit.
3. Geef je voeten voldoende ruimte
Je voeten moeten altijd de ruimte krijgen om op een natuurlijk manier af te rollen. Belangrijk hierbij is ook zeker dat je tenen voldoende ruimte hebben. Een schoen die te smal is, kan drukpunten veroorzaken. Een te ruime schoen kan er juist voor zorgen dat je voet in de schoen gaat schuiven.
De juiste pasvorm biedt ruimte waar dat nodig is en sluit stevig aan rondom je hiel en middenvoet.
4. Bouw je wandelkilometers rustig op
Een nieuwe wandelroute op het oog? Supergaaf! Of misschien staat er wel een actieve vakantie in de bergen op de planning. Geef je voeten dan voldoende tijd om aan de extra kilometers te wennen.
Wanneer je ineens veel langer of intensiever gaat wandelen, neemt de belasting op je voeten en enkels toe. Bouw je wandelafstand daarom geleidelijk op voordat je die nieuwe route gaat ontdekken of op wandelvakantie vertrekt. Zo geef je de spieren en pezen in je voeten en benen de kans om sterker te worden en zich aan de extra belasting aan te passen. Dit helpt om de kans op overbelasting en blessures te verkleinen.
5. Overweeg extra ondersteuning bij aanhoudende klachten
Blijf je last houden van je voeten of enkels? Dan kan het zinvol te zijn om advies te vragen aan een podotherapeut of fysiotherapeut. Zij kunnen beoordelen hoe je voeten bewegen en of oefeningen, aanpassingen aan je schoenen of inlegzolen kunnen helpen. Niet iedereen met overpronatie heeft speciale steunzolen nodig.
Welke wandelschoenen zijn geschikt bij overpronatie?
De beste wandelschoen is niet per se de stevigste of de zachtste. Het is de schoen die past bij jouw voeten, wandelstijl en favoriete routes. Wanneer je overpronatie hebt en behoefte hebt aan extra ondersteuning, zijn er een aantal eigenschappen om op te letten.
Een stabiele zool
Een zool die stabiliteit geeft zorgt voor een stevige basis, zowel op verharde paden als wisselende ondergronden. Vooral tijdens langere wandelingen kan dit bijdragen aan een zekerder gevoel en meer comfort.
Goede ondersteuning rondom de hiel
Een stevig hielstuk helpt om je voet goed in de schoen te houden. Zo voorkom je dat je hiel tijdens het lopen onnodig gaat schuiven.
Demping die bij je past
Een goede tussenzool combineert schokabsorptie met voldoende stevigheid. Zo voelt je schoen comfortabel aan, zonder dat je het gevoel hebt weg te zakken.
Een comfortabele afwikkeling
Er zijn wandelschoenen met een licht afgeronde zool die de beweging van de hiel naar de tenen begeleidt. Goed voorbeeld hiervan is bijvoorbeeld WK400-serie van KEEN, uitgevoerd met onze innovatieve KEEN.CURVE-technologie. Dit kan wandelingen prettiger maken, zeker wanneer er veel kilometers afgelegd gaan worden.
Een uitneembaar voetbed
Gebruik je eigen inlegzolen, dan is een uitneembaar voetbed handig. Zo kun je de ondersteuning aanpassen zonder dat de wandelschoenen te krap worden.
Ruimte voor de tenen
Let goed op wandelschoenen die ruimte bieden voor je tenen, zodat deze tijdens de afwikkeling van de voet je kunnen helpen je voet zich op natuurlijke wijze weer af te zetten. Als je tenen worden samengedrukt in de schoen, dan staat dit een goede afwikkeling in de weg.
Welke KEEN wandelschoenen bieden extra stabiliteit?
Of je nu graag lange boswandelingen maakt of uitdagende trails ontdekt, een stabiele wandelschoen kan bijdragen aan meer comfort onderweg. Binnen de KEEN-collectie zijn er verschillende modellen die demping en ondersteuning combineren.
Zo beschikt de Targhee IV over een stevig hielomsluitingssysteem en een stabiliserende zoolconstructie. Het is een perfecte allrounder. De Zionic-modellen combineren responsieve demping met een stabiliteitsplaat voor extra ondersteuning tijdens sportieve wandelingen.
Wandel je vooral op verharde paden? Dan zijn de modellen met KEEN.CURVE-technologie interessant, zoals de WK400, WK450 en WK500. Ze bieden een combinatie van demping, stabiliteit en een afgeronde zool die een vloeiende afwikkeling ondersteunt.
Welke schoen het beste bij je past, hangt af van je voeten, eventuele klachten en de ondergrond waarop je wandelt.
Kun je overpronatie corrigeren met schoenen?
Schoenen kunnen invloed hebben op hoe je voeten bewegen tijdens het lopen. Ze kunnen extra ondersteuning bieden of bepaalde bewegingen van de voet beperken. Dat betekent niet dat je overpronatie altijd moet corrigeren.
Wanneer je geen klachten hebt, is een een correctie meestal niet nodig. Heb je wel klachten, dan kan een passende schoen of steunzool helpen om comfortabeler te blijven bewegen.
Het belangrijkste is niet om je voeten in een bepaalde stand te dwingen, maar om schoenen te kiezen waarin je prettig en zonder pijn kun wandelen.
Veelgestelde vragen over overpronatie
Is overpronatie slecht voor je voeten?
Nee, niet automatisch. Overpronatie is een bewegingspatroon dat bij veel mensen voorkomt. Zolang je geen klachten hebt, is behandeling meestal niet nodig.
Hoe weet je of je overpronatie hebt?
Wanneer je enkels tijdens het staan iets naar binnen lijken te kantelen en extra slijtage aan de binnenste zijde van je schoenzolen, kunnen dit signalen zijn van overpronatie. Ze geven alleen geen zekerheid. Een deskundige kan tijdens een loopanalyse beoordelen hoe je voeten bewegen.
Welke schoenen zijn goed bij overpronatie?
Schoenen met een stabiele loopzool, een tussenzool met comfortabele demping, een goed aansluitend hielstuk en ruimte voor je tenen kunnen prettig zijn bij overpronatie. De beste keuze hangt af van je voeten, eventuele klachten en het soort wandelingen dat je maakt.
Heb je steunzolen nodig bij overpronatie?
Niet altijd. Wanneer je geen klachten hebt, zijn speciale steunzolen meestal niet nodig. Bij aanhoudende voet- of enkelklachten kan een podotherapeut beoordelen of extra ondersteuning zinvol is.
Kun je wandelen met overpronatie?
Zeker! Overpronatie hoeft je niet te weerhouden om te gaan wandelen. Kies wandelschoenen die comfortabel zitten, bouw je wandelkilometers rustig op en luister naar je lichaam.
Trek je wandelschoenen aan, ontdek nieuwe paden en geniet van iedere stap. De buitenwereld wacht op je!