Een wandeling door het bos, een uitdagende bergroute of een meerdaagse trektocht: buiten zijn geeft energie. Juist daarom is het zo jammer als een pijnlijke blaar je wandeling voortijdig beëindigt. Gelukkig kun je veel blaren voorkomen met de juiste voorbereiding.
Blaren ontstaan namelijk niet zomaar. Begrijp je hoe ze ontstaan, dan weet je ook wat je kunt doen om ze voorkomen. Na het lezen van dit artikel hopen we dat je begrijpt wat oorzaken zijn van blaren. Je leest welke rol je schoenen, sokken en wandelgewoonten spelen én wat je onderweg kunt doen als je toch een gevoelige plek voelt opkomen.
Hoe ontstaat een blaar?
Een blaar ontstaat door een combinatie van wrijving, vocht en warmte. Tijdens het wandelen maken je voeten continu bewegingen in je schoenen. Wanneer je huid steeds over dezelfde plek schuift, ontstaat wrijving. Voeg daar transpiratie en warmte aan toe en de huid wordt zachter en kwetsbaarder.
Wat er vervolgens gebeurt, is dat de bovenste huidlagen loskomen van de onderliggende laag. Je lichaam reageert hierop door vocht (weefselvocht) tussen deze lagen te laten ophopen. Dit vocht vormt als het ware een beschermend kussentje, zodat de beschadigde huid eronder kan herstellen. Dit is de blaar die je ziet en voelt.
Hoewel een blaar dus vervelend is, heeft het eigenlijk een beschermende functie. Het probleem ontstaat wanneer de wrijving blijft doorgaan: de blaar kan groter worden, open gaan of pijnlijk worden, waardoor wandelen lastig wordt.
Wie deze drie factoren begrijpt (wrijving, vocht en warmte), begrijpt eigenlijk alle tips om blaren te voorkomen. Beperk de wrijving, houd je voeten zo droog mogelijk en zorg dat je schoenen (en sokken) goed aansluiten en je voeten laten ademen.
Waarom krijg ik in de zomer sneller last van blaren?
In de zomer is de kans op blaren vaak groter. Dat komt dus doordat warmte en vocht een belangrijke rol spelen bij het ontstaan van blaren.
Bij hogere temperaturen gaan je voeten meer zweten. Hierdoor wordt de huid zachter en gevoeliger voor wrijving. Daarnaast zetten je voeten bij warm weer iets uit, waardoor je schoenen strakker kunnen gaan zitten en drukpunten sneller ontstaan.
Gelukkig kun je hier goed op inspelen. Kies in de zomer (bij droge omstandigheden) voor ademende wandelschoenen en draag wandelsokken die vocht effectief afvoeren. Neem eventueel een extra paar droge sokken mee om onderweg af te wisselen. Zo houd je je voeten droger en verklein je de kans op blaren aanzienlijk.
Kies wandelschoenen die écht goed passen
De grootste winst zit vaak in de juiste pasvorm van je wandelschoenen.
Zijn je schoenen te ruim, dan schuift je voet bij iedere stap iets naar voren of omhoog. Dat zorgt voor extra wrijving, vooral bij de hiel en de bal van je voet. Zijn ze juist te krap, dan ontstaat er druk op je tenen of zijkanten van je voet, wat eveneens blaren kan veroorzaken.
Een goede wandelschoen omsluit je voet stevig zonder te knellen. Je hiel blijft goed op zijn plaats, terwijl je tenen voldoende bewegingsvrijheid hebben. Houd er rekening mee dat je voeten gedurende de dag - en zeker tijdens een lange wandeling - iets uitzetten. Pas nieuwe wandelschoenen daarom bij voorkeur later op de dag, wanneer je voeten hun gewoonlijke omvang hebben bereikt.
Bekijk de collectie wandelschoenen van KEEN
Waarom zijn waterdichte wandelschoenen belangrijk om blaarvorming tegen te gaan?
Naast een goede pasvorm is het ook belangrijk om te kijken naar de eigenschappen van het materiaal waarvan ze gemaakt zijn. Ademende materialen kunnen een groot verschil maken tijdens wandelingen door droge, warme omstandigheden. En waterdichte schoenen maken juist een groot verschil wanneer je wandelt in natte omstandigheden zoals regen, modderige paden of dauwrijke ochtenden.
Wanneer je schoenen nat worden, blijven je sokken en voeten vaak ook vochtig. Zoals je eerder hebt gelezen, is vocht één van de voornaamste redenen bij het ontstaan van blaren. Natte huid wordt zachter en gevoeliger, waardoor wrijving sneller leidt tot irritatie en uiteindelijk blaren.
Waterdichte wandelschoenen helpen om je voeten droog te houden, zelfs wanneer je door plassen loopt of in een regenbui terechtkomt. Veel waterdichte modellen combineren waterdichtheid met ademend vermogen, zodat zweet alsnog naar buiten kan ontsnappen. Zo voorkom je dat vocht blijft hangen in je schoenen.
Let er wel op dat volledig waterdichte schoenen in warme omstandigheden soms wat minder ventileren. En hoe hoger de waterdichte wandelschoen, des te beter de bescherming tegen vocht van buitenaf wat de schoen kan binnendringen. Kies daarom een model dat past bij het type wandeling en klimaat waarin je meestal loopt.
Bekijk waterdichte wandelschoenen voor dames en heren
Helpen goede wandelsokken tegen blaren?
Niet alleen de schoenen bepalen het loopcomfort. Ook sokken spelen een belangrijke rol.
Gewone katoenen sokken nemen snel vocht op, maar ze blijven ook heel lang vochtig. Daardoor wordt de huid zachter en neemt de kans op wrijving toe. Speciale wandelsokken zijn juist ontwikkeld om je voeten droog te houden door vocht snel af te voeren, comfortabel aan te sluiten en drukpunten te verminderen. Naadloze wandelsokken helpen irritatie te voorkomen en ook dubbellaagse wandelsokken kunnen een uitkomst zijn. Daarbij ontstaat de beweging tussen de twee lagen stof, in plaats van tussen de sok en je huid.
Ben je op zoek naar sokken die zijn ontworpen voor lange wandelingen? Bekijk dan eens de collectie wandelsokken van Sockwell. Gemaakt met een fijne wolmix en zonder voelbare naden, zijn ze ontworpen om je voeten droog en comfortabel te houden tijdens ieder wandelavontuur. Bovendien sluiten ze mooi aan, hebben ze een dempend voetbed en hebben ze lichte compressie om je bloedsomloop te ondersteunen en opzwellen van de voeten tijdens het wandelen te voorkomen.
Waarom moet je nieuwe wandelschoenen inlopen?
Nieuwe wandelschoenen kunnen direct prettig aanvoelen, maar dat betekent niet dat ze meteen klaar zijn voor een lange tocht.
Geef je wandelschoenen en je voeten de tijd om aan elkaar te wennen. Begin met korte wandelingen in de buurt en bouw die afstand geleidelijk op. Zo ontdek je eventuele drukpunten voordat je uren onderweg bent en krijgen de materialen de kans zich naar je voeten te vormen.
Een goed ingelopen paar schoenen vergroot niet alleen het comfort, maar verkleint ook de kans op blaren tijdens langere wandelingen.
Besteed aandacht aan je veters
Veel wandelaars denken nauwelijks na over hoe ze hun veters strikken. Toch kan dat een groot verschil maken.
Wanneer je hiel tijdens het lopen steeds iets omhoog komt, ontstaat extra wrijving aan de achterkant van je voet. Dit wordt ook wel hielslip genoemd. Door je veters op de juiste manier te strikken blijft je voet beter op zijn plaats en beweegt hij minder in de schoen.
Wat doe je als je een blaar voelt opkomen?
Tijdens een wandeling merk je vaak al voordat er een blaar ontstaat dat een plek gevoelig begint te worden.
Negeer dit signaal niet. Stop even, trek je schoen uit en controleer de plek. Een blarenpleister of stukje sporttape kan op dat moment al voldoende zijn om verdere wrijving te voorkomen. Controleer meteen of je sok nog goed zit en verwijder eventueel zand of kleine steentjes uit je schoen.
Door snel te handelen voorkom je vaak dat een beginnende irritatie uitgroeit tot een pijnlijke blaar.
Moet je een blaar doorprikken?
Het eerlijke antwoord is: liever niet.
Een gesloten blaar beschermt de onderliggende huid en verkleint de kans op een infectie. Is een blaar zo groot of pijnlijk dat verder wandelen niet mogelijk is, dan kun je ervoor kiezen deze voorzichtig door te prikken. Gebruik hiervoor een schone, bij voorkeur steriele naald, laat het vocht rustig weglopen en laat de huid zoveel mogelijk intact. Dek de plek af met een schone blarenpleister.
Wat neem je mee tijdens een lange wandeling?
Een goede voorbereiding betekent ook dat je onderweg kleine problemen direct kunt oplossen. Neem daarom altijd een compact blarensetje mee.
Denk bijvoorbeeld aan:
- blarenpleisters in verschillende maten
- alcoholdoekjes
- steriele blarenprikker (voor het geval dat)
- sporttape
- een extra paar droge wandelsokken
Met deze eenvoudige hulpmiddelen kun je snel ingrijpen wanneer je een gevoelige plek voelt ontstaan, zodat je comfortabel verder kunt wandelen.
Wanneer is het verstandig om een huisarts te raadplegen?
De meeste blaren genezen vanzelf. Neem wel contact op met een huisarts wanneer een blaar tekenen van een ontsteking vertoont, zoals toenemende roodheid, zwelling, pus of hevige pijn.
Heb je diabetes of een aandoening waarbij wondjes minder goed genezen? Neem dan ook bij een relatief kleine blaar contact op met je huisarts of behandelend arts. Zo voorkom je dat een klein probleem groter wordt.
Comfort begint bij een goede voorbereiding
Blaren hoeven een mooie wandeling niet in de weg te staan. Met goed passende wandelschoenen, kwalitatieve wandelsokken, zorgvuldig ingelopen schoenen en een goede vetertechniek verklein je de kans op blaren aanzienlijk.
En merk je onderweg toch dat een plek gevoelig wordt? Handel dan direct. Een korte pauze en een blarenpleister kunnen het verschil maken tussen eerder naar huis gaan of volop blijven genieten van de route.
Want of je nu een ontspannen wandeling door de natuur maakt of een uitdagende bergtocht onderneemt: het mooiste aan wandelen is dat je zorgeloos kunt blijven genieten van alles wat buiten te ontdekken valt.